Вы здесь
Гимнастика цигун для суставов
Я занимаюсь цигун уже много лет и так же много лет его преподаю, и таким образом накопил достаточно наблюдений и опыта влияния цигун именно на суставы и их здоровье. Во первых, мне это всегда было актуально и самому, так как я около 20 лет занимаюсь контактными боевыми искусствами, где именно нагрузки на опорно-двигательный аппарат особенно заметны, а во вторых это один из частых запросов, с которым мне как инструктору приходится сталкиваться.
В глобальном смысле, с точки зрения базовой теории Инь и Ян, на которую опираются все Китайские практики и цигун в частности, здоровье физического тела связано с открытостью каналов по которым проходит ци (энергия, жизненная сила) в теле. С этой точки зрения, в большинстве случаев, различные проблемы с суставами так же связаны с непротеканием энергии через них. Иногда это происходит в следствии каких-то травм, иногда в следствии болезней, однако в любом случае это связано с отсутствием циркуляции, с застоями и с отсутствием энергетического баланса.
Если говорить про самые простые и базовые упражнения цигун, которые направлены на открытие каналов, то одно из самых первых, которое приходит на ум - это практика столбового настаивания, или как её называют в нашей школе Чжун Юань Цигун - упражнение Большое Дерево. Механизм данной практики таков, что выполняющий её занимает статическую позу стоя, и сохраняя её всё время, представляет себя Деревом, которое соединяет Небо и Землю. Таким образом, мы подключаемся к двум основным источникам энергии, которые есть в нашем мире, и учимся пропускать эти энергии через себя, что не только открывает каналы, но и балансирует, выравнивает внутренние двойственности: жёсткость и мягкость, внутреннее и внешнее, тепло и холод, верх и низ и так далее.
Многие студенты отмечают, что при правильном выполнении этого упражнения, это очень благотворно влияет на всё тело и в частности на суставы. При обучении базовым практикам, мы начинаем выполнение Большого Дерева примерно с 10 минут, и постепенно за время ступени доводим его до 30-40 минут. Именно длительность выполнения даёт нужные эффекты, так как в большинстве случаев для того чтобы ум успокоился а тело расслабилось, и возникла необходимая глубина переживаний а значит и эффективность связанная с прохождением ци через тело, требуется достаточно времени.
Конечно, в этом упражнении много деталей, и все их невозможно описать в данной статье - мы их разбираем подробно на ступенях во время обучения в течении нескольких дней.
Другой вариант работы с суставами, связан с одним из классических принципов, который звучит как "ведение мыслью ци", или как говорят "где мысль - там и ци, а где ци - там и кровь." И действительно, в подавляющем большинстве случаев, на физическом уровне суставные проблемы связаны с проблемным кровообращением. Известно, что кровь выполняет важную функцию в теле: её циркуляция обеспечивает как отток того что нужно убрать, так и наоборот доставку в некотором смысле 'питания' до различных областей. Проблема кровообращения выражается зачастую в ощутимом дисбалансе: очень часто суставы холодные, или как говорят в Китайских практиках - в суставе избыток сырости, т.е. слишком много иньской ци - мало движения, мало янской ци. Часто, различные внешние методы терапии как раз основаны на том, чтобы прогревать сустав (различные мази и тд). В свою очередь, ограничение подвижности приводит к застою и увеличению болезненных ощущений, связанных с деградацией (артроз, артрит), которые приводят к тому что движение в суставе затруднено и болезненно. Таким образом получается замкнутый круг, где элементы поддерживают друг друга. Бывает и другая крайность, когда в суставах есть избыток огня, т.е. воспаление, что так же по сути является дисбалансом.
Первичной задачей здесь является восстановление прохождения энергии через сустав. Так, простейшим упражнением может быть продыхивание сустава, или 'ведение ци с помощью дыхания'. Чаще всего, для этого задействуются точки в стопах и ладонях (юн цюань и лао гун), и далее они используются чтобы внешний поток ци синхронно с дыханием протягивался из этой точки до сустава и обратно. Так, чтобы было понятнее, на примере колена, вдох вместе с ведением ци будет осуществляться от точки юн-цюань на стопе до колена и оттуда обратно. Когда данный участок будет проработан, точно по такому же принципу нужно начать проводить ци дальше до бедра. Таким образом мы получим участок стопа-колено-бедро, где именно прохождение ци туда-обратно через колено и будет постепенно оказывать нужный эффект и его восстанавливать. Конечно, здесь так же есть нюансы. Они связаны с тем, что вы должны чувствовать ци. Опять же, это нарабатывается со временем. Тогда, ваша вовлечённость в процесс, ваше намерение, ваша мысль, или даже мыслеобраз, которым вы работаете будет обретать силу и привлекать энергию. И как мы уже говорили раньше - где энергия, там и будет налаживаться кровообращение.
Это общие принципы, базовые для всех систем цигун. В данном случае, я говорил про систему Чжун Юань Цигун и про упражнения, которые проходят в рамках базового курса цигун, или так называемой первой ступени.
Существуют так же ещё более специализированные комплексы, которые прицельно работают именно с опорно-двигательным аппаратом. Выглядит это в классическом для обывателя виде, то есть как дыхательная гимнастика. Безусловно, там так же есть внутренная работа, построенная на тех же принципах, которые я описал выше - они общие для всех видов цигун. Однако комплекс, про который я говорю - работает так же с телом ещё и физически на принципах изометрии, т.е. самосопротивления. Это комплекс Шаолиньской гимнастики Ицзиньцзин, или "Канон изменения мышц и сухожилий". По данной гимнастике проводилось большое количество исследований, которые формально доказали эффективность именно в восстановлении и укреплении опорно-двигательного аппарата на очень глубоком уровне: мышцы, связки, сухожилия. Упражнения построены таким образом, что они "прокачивают" различные части тела делая их с одной стороны сильнее, а с другой гибче. При этом, нагрузка подбирается в зависимости от степени проблемы, и регулируется количеством повторений.
Несмотря на более силовую нагрузку, мой личный опыт преподавания, показывает что эти упражнения вполне выполнимы и людьми в возрасте без специальной физической подготовки. Однако все отмечают по результатам, что мобильность суставов, шеи, позвоночника увеличивается, мышцы всего тела начинают лучше работать, а многие проблемы прорабатываются и уходят.
Пример одного из упражнений комплекса ниже на видео:
Отзывы на этот комплекс вы так же можете прочитать в соответствующем разделе на сайте.
Обучение как по системе Чжун Юань Цигун, так и по Шаолиньскому цигун проводится регулярно. Обычно, группы формируются в среднем по 8-12 человек, так что моё внимание как инструктора удаётся распределить таким образом, чтобы я мог корректировать правильность выполнения упражнений каждого из участников. Как итог, можно сказать что в работе с суставами цигун может быть очень эффективным методом. Если вас заинтересовао пройти обучение или узнать больше о занятиях, то вы можете связаться со мной используя раздел Контакты на сайте.
